Obezitenin çok yayın görülmesi nedeniyle, tüm dikkatler ağırlık kaybına yönelmiştir. Ancak günümüzde aşırı zayıflık ve istem dışı kilo kaybı da kişiler için büyük bir problem oluşturmaktadır.
Zayıflık, olmanız gereken ağırlığın %15 veya %20 ‘sinden daha az ağırlığa sahip olmanız demektir. Zayıflık genellikle bir hastalık belirtisidir. Ancak size “zayıflık” tanısı konmadan, görsel olarak kendinizi değerlendirmeniz çoğu zaman doğru olmaz. O nedenle mutlaka yardım almalısınız.
Zayıflığın Nedenleri:
- Yetersiz beslenme
- Aşırı fiziksel aktivite
- Emilim ve sindirim bozuklukları
- Metabolizma hızını ve enerji gereksinimi artıran bir hastalığın varlığı
- Psikolojik veya duygusal stres
Kilo alma programında, zayıflığın altta yatan nedeninin tespit edilmesi çok önemlidir. Örneğini kişinin tiroid hormonları hızlı çalışıyorsa, yani hipertiroidizm dediğimiz bir durum mevcutsa öncelikle bu altta yatan sebebi ortadan kaldırmamız gerekir. Hipertoridizm belirtileri başlında, sıcak sevmeme, terleme, ağırlık kaybı, iştah azalması gelmektedir. Hipertirodi de aşırı aktif tiroid dediğimiz durum oluşur yani tiroid bezleri gereğinden fazla çalışır. Bu da kişinin kilo alımını önler.
Zayıf kişiler, genellikle k çok fazla yediklerini, buna rağmen kilo almadıklarını belirtirler. Yapılan araştırmalar, “zayıf “ kişilerin, belirttikleri kadar fazla tüketmediklerini, tükettikleri miktarın onlara fazla geldiğini göstermiştir. Yani birçok kişi aslında, alması gereken enerjiyi alamıyor bu nedenle kilo kazanımı oluşmuyor.
Zayıf kişilerin bir diğer problemi ise “iştah azlığı” dır. Yemek yemeye karşı isteksizlik durumu her daim mevcuttur. İştah açması için çeşitli ilaçlara başvururlar. Ancak doğrudan iştah açıcı bir ilaç bulunmamakta, bazı ilaçların veya vitaminlerin yan etkisi olarak iştah açılabilmektedir. Bu durumda da, gereksiz ilaç ve vitamin kullanımı öne çıkmaktadır. O yüzden en doğrusu diyetle kilo alımını sağlamaktır.
İştah Azlığı Durumunda Neler Yapabilirsiniz?
- Belirli öğünlerde fazla yemek yerine, az ve sık yemeye çalışınız. Böylece daha çok besin almak kolaylaşacaktır.
- Canınız su içmek istemezse bile süt, ayran ve meyve suyunu tercih ediniz.
- Bazen yiyeceklerin biçimini değiştirmek onları daha iştah açıcı yapar, böylece daha iyi yemenize yardım eder. Söz gelimi, taze meyveyi bütün olarak yemek sorun yaratıyorsa, meyveleri, komposto, hoşaf, püre olarak alabilirsiniz. Sütlü tatlılara dövülmüş ceviz, fındık eklerseniz hacim değişmez, enerji ve protein değeri artar.
- Alüminüt (ayak üstü) yiyecekleri elinizin altında bulundurunuz, böylece canınız bir şey yemek istediği zaman hemen ulaşabilirsiniz. Peynir ve kraker, dondurma, fıstık ezmesi, meyve, yoğurt ve muhallebi bunlardan bazılarıdır. Dışarı çıkarken yanınıza bisküvi, kraker, ceviz, kuru üzüm gibi besinler alınız.
Ağırlık Artışı İçin Neler Yapabilirsiniz?
- Öğün atlamayınız.
- Yemek öncesinde ve sırasında su içmeyiniz.
- Porsiyon olarak küçük, kalori olarak yüksek gıdaları tercih ediniz.
- Yemeklerinizi keyifli bir ortamda yiyiniz.
- Yemek aralarında fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri tüketiniz.
- Yemek öncesinde abur cubur yemeyiniz.
- Kesinlikle sigara kullanmayınız.
- Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durunuz.
- B1 vitamininden zengin gıdalar tercih ediniz. (Karaciğer, kuru baklagiller, yağlı tohumlar)
- Yemekte büyük ve mümkünse renkli tabaklar kullanın.
- Et ve sebze yemeklerine zencefil,zerdeçal, kimyon, kekik, nane, kişniş, acı biber, rezene, adaçayı, tere, kakule gibi iştah açan baharatları ekleyin.
- Alınan kiloların bel çevresinde yağlanmaya neden olmaması ve kasların güçlenmesi için her gün 20 dakika spor yapın.
Bu öneriler dışında, kişiye özel kilo alma diyeti planlamak için başvurabilirsiniz.
