Çoğu kişi diyet yaparken motivasyon eksikliğinden bahsediyor. “Motivasyonum azaldı” diyenler için biraz bu konudan bahsedelim.

Diyet motivasyonu, diyet yapma isteğidir bir nevi. Ancak diyet yapma isteği ve zayıf olma isteği farklı şeylerdir. Hepimiz zayıf olmak istiyoruz, kilo vermek istiyoruz ama maalesef hepimiz diyet yapmak istemiyoruz. Öncelikle bizim hiçbir etkimiz ve çabamız olmadan zayıflama eyleminin gerçekleşmeyeceğini iyice kavramak gerekir. Hedefiniz zayıf olmak, ideal kiloda kalmak ise, bu hedefe ulaşan yolda gereken çabayı göstermeniz gerekiyor.

Diyet Motivasyonu Neden Azalır?

1) Diyet motivasyonu, son kilolara doğru daha çok düşüyor. Çünkü ilk zamanlardaki gibi diyet yapmak istemiyorsunuz, nasılsa çok kilo verdiniz, çevreniz tarafından fark edildi, kıyafetleriniz de bol geldi diye düşünüp son zamanlarda biraz umursamıyorsunuz. Kaçamaklar yapıp, tartıda az sonuç görüyor, motivasyonunuzu bozuyorsunuz.

Ne yapmalı  Bunun için de diyet başlangıcında “ideal kiloya ulaşmak “gibi bir hedef koymak gerekiyor. Yani hedefimiz “5 kg versem yeter” olmamalı. İdeal kiloya ulaşmak için 15 kg vermeniz gerekiyorsa, hedefiniz de 15 kg vermek olmalı. Uzun yıllardır ideal kiloya gelmemiş olmanız, daha önceki diyetlerinizde yarıda bırakmanız veya daha önceki diyet girişimlerinizin yarıda kalmış olması, yine böyle bir karar almanıza ve kendinize hedef koymanıza engel değil.

2) Diyet motivasyonunu bozan nedenlerden biri de sürekli diyet hakkında konuşmak ve yaşamınızı diyet çerçevesinde sürdürmektir. Diyet yapmanız, hayatınız için olağanüstü bir durum değildir. Aksine sağlıklı beslendiğiniz için yaşamınızın bir parçasıdır. Nefes almak, konuşmak, yürümek, uyumak gibi rutin bir işlemdir.  Nasıl ki sürekli, yürüdüğümüzü, uyuduğumuzu vs. konuşmuyorsak sağlıklı beslenme için de aynı işlemi yapmamız gerekir.  Özellikle diyette olduğunuzda çevrenizden gelen ” yine mi diyettesin” ” kaç kilo verdin ” “, listen nasıl ” “diyettesin ama çok yiyorsun ” ” aç kalıyor musun ” ” ben şunu yapıyorum sen de yap ” ” bu seferlik diyeti boz” ve envai çeşit cümleler sizin motivasyonunuzu bozar.

Ne yapmalı   Siz hayatınızın merkezine kendinizi ve mutlu olmayı koyun, sağlıklı beslenmenizi ve diyet yapmanızı da bunun için bir araç olarak görün. Eğer sizi olumsuz etkileyen bir çevreniz varsa, diyet yaptığınızdan bahsetmeyin.

3) Dış sesler diyet motivasyonunuzu bozabilir. Dış seslere örnek verecek olursak;

* diyet yapmak değil sürdürmek önemli.
*Kilo versen ne olacak, sonra geri alınıyor.
* Yüzün çökmüş.
* Hasta mı oldun, bak diyet yaptın ondan oldu.
* Hiçbir şeye yetişemiyor musun, diyet için çok uğraşıyorsun ondan.
* Bu kadar yemeyle kilo veremezsin ki.
* Bir lokmadan bir şey olmaz.
* Bu seferlik boz diyeti.
* Burada ye , evde yemezsin.
* Kadın dediğin balık etli olmalı.
* Zayıflarsan hemen hasta olursun.
* 2 kg daha ver başka verme yeter.
* Yeter bu kadar kilo verdiğin.
* Sen tombulken daha güzelsin, kilo sana yakışıyor.
* Çirkinleştin iyice kilo verince.
* Diyet işini abarttın sen de manken gibi mi olacaksın.
*  Emzirirken diyet mi olur?
* Hamileyken diyet mi olur ?
Bu sözleri çevrenizden duyuyorsunuz eminim. Okuyunca bile ne kadar da sinir bozucu geliyor değil mi?

Ne yapmalı  

Bu sözleri sesli okuyup, ses kaydı yapıyorsunuz.
Daha sonra ayna karşısına geçip, ses kaydını açıyorsunuz
Ses kaydı size olumsuz söyledikçe siz olumlu sunu söylüyorsunuz

Mesela;
* Diyet yaparken sürdürmeyi de öğreniyorum
* Geri almamak için ideal kiloma düşeceğim ve dikkatli olacağım
* İdeal kilomda sağlıklı ve güzelim.
* Kaçamak yapmadığımda mutluyum.

Gibi.

Her olumsuz cümlenin olumlusunu kendi kendinize yüksek sesle tekrar edin ve sonrasında kulağınızı dış seslere kapatın.

4) Kendi isteğinizle diyete başlamadıysanız bir süre sonra diyet motivasyonu bozulur ve diyeti bırakırsınız.

Ne yapmalı 

İdeal kiloya ulaşana kadar diyet yapmak için; sizi diyete başlatan tüm sebepleri belirleyin ve yazın. Bu yazıyı sürekli okumak, motivasyonunuzu sağlamaya yardım edecektir.
Hatta bu yazıyı telefonunuzda arka plan da yapabilirsiniz.
Araştırmalar gösteriyor ki, içinizden gelen bir kilo verme isteği varsa, yani bunu doktorunuzun veya bir başkasının zoru ile yapmıyorsanız, daha başarılı oluyor daha güzel kilo veriyorsunuz.

5) Kıyafetleriniz biraz bol gelmeye başladıktan sonra diyeti bırakmayın.

Ne yapmalı 

Diyette motivasyonu yüksek tutmak ve diyeti aksatmadan devam etmek için, haftada 2 kez, size dar gelen bir elbise veya pantolonu deneyin. Dar gelen kıyafetlerinizi hemen dolap arkasına atmayın, her daim göz önünde olsun.

Aslında;

Aradığınız motivasyon aslında tamamen siz de.

Motivasyon kaynağınız da;  

• Hedefiniz!
• Giymek istediğiniz o dar elbise.
• Fotoğraflarda boydan poz vermek.
• Mağazada “bu kıyafetin küçük bedeni var mı? Demek.
• Her kıyafetin bol gelmesi, bol geliyor diye kıyafetleri kaldırmanız.

Evet aslında sizin motivasyonunuz var sadece somut bir şekilde ortaya çıkarmanız gerekiyor.